小说123

第304章 美女徒弟们（第6页）

阴气太盛！。

见她们头碰在一起叽叽喳喳地没完，我厉声道：“都给我严肃点！现在是训练时间！”

唧唧喳喳声戛然而止，三双明亮的眼眸都灼灼地看向我。

我咳了一声，看着她们道：“训练之前，尤其是冬季，我们必须要做好充足的热身运动。跳绳就是很好的热身方式。下面我向大家示范一下最简单的跳绳方法。”

说着我脱下外面夹克衫，重新拿起跳绳。

雨涵掩嘴看着我惊呼说：“哇！师父的胸肌好有型哈！嘿嘿。”

我擦！有你的有型么？

林氏姐妹都掩嘴看着我，哧哧哧地笑。

“雨涵！训练时间只有口令，没有多余的废话。”我绷着脸，看着她严肃道。

其实我对她的赞美还是蛮受用的！脱去了夹克衫，我里头只穿了一件白色心型领口的紧身t恤，透过t恤可以清楚地看到我两块结实胸肌的轮廓，还有我鼓胀起来的肱二头肌。

我让曦儿第一个跳绳，曦儿会跳，跳得还不错。

曦儿跳完，我让夕儿跳，夕儿不会跳，不是起跳过早，就是绳子的摇速跟起跳的速度不一致。她跳一下就踩一下绳子。

我喊停，接过她手中的绳子，看着她道：“跳绳要注意几点，其一双侧上臂要紧贴身体，手腕放松，完全靠手腕摇绳。其二双膝微曲，要有弹性。其三为了避免引起脑震荡，跳绳时应以脚尖着地，避免用脚后跟着地。其四在跳神摇到大概双膝位置时开始起跳，时机最为恰当。”

我决定带着夕儿跳绳，以让她体验并找到跳绳的感觉。

夕儿背对我站在我前面，我摇绳，该跳的时候我喊一声“跳”。

这种方式果然很见效，夕儿很快就找到了跳绳的感觉，虽然动作还是有些僵硬，但她已经会跳了。

雨涵看着我，笑着嚷道：“我也要，我也要。”

夕儿休息，轮换雨涵。

雨涵兴致盎然地走到我面前，转身背对我，在我目光下垂的时候，我就看见了她的辟谷。

我抬起目光，看着她挽在脑后的发髻道：“准备好了么？我说跳你就跳，明白了么？”

雨涵回头朝我一笑说：“明白。师父。”

我把跳绳甩到脚后跟处，用手腕带动跳绳。

“跳！”我道，跳绳已经摇到雨涵双膝前。

雨涵的反应慢了半拍，在她起跳的时候，我手中的跳绳已经开始往后甩了，结果正好挂住了她的两条小腿。

雨涵直接扑倒在软垫上。

跳绳被她的一条小腿缠绕住了，而被跳绳一带，身体被向前拉扯，被脚下的雨涵一绊，我紧跟着扑倒在她身上。

我听到林氏姐妹在边上“啊”惊叫出声。

雨涵是扑倒在地上的，而我是扑倒在她背上的。

顾阳！你可别告诉大家，这是“万有引力”定律的错！人家的辟谷再圆，终归也还是辟谷，不会是地球！

从林氏姐妹睁大的眼睛里，从她们的表情上，虽然她们一个字都没说，我也能深深地意识到我和雨涵这一跤跌得有多糗？

靠！你以为现在大家在练习“地面技”呢？

我理智地中断了跳绳练习，带三个大美女做舒展拉伸筋骨的运动。

热身做得差不多的时候，我准备开始教她们拳击技术，在这之前我要让仨美女每人完成十五个俯卧撑。

曦儿看着我说：“顾教练，我听说做俯卧撑会长胸肉的，我可不要肌肉。”

我道：“少量的力量训练会使肌肉的密度更加完美。这又不是六十公斤的杠铃卧推，是不会长大块肌肉的。”

再说了，女孩们不是天天想着丰胸么？让她们的胸肌变得更富弹性不是更好么？

仨美女都趴在软垫上开始做俯卧撑。

事实上再次证明，女人们手上的力量的确非常薄弱，还没做几个俯卧撑，双臂就撑不住了，辟谷撅得老高。